Stress: Nguyên Nhân Và Cách Giải Quyết

09-22-2020
Stress hay còn gọi là sự căng thẳng theo cách nói hàng ngày, là một cảm giác mà mọi người có khi họ bị quá tải công việc và phải vật lộn để đối phó với các yêu cầu trong đời sống.

Những yêu cầu này có thể liên quan đến tài chính, công việc, mối quan hệ và các tình huống khác, nhưng bất cứ điều gì đặt ra thách thức hoặc mối đe dọa thực sự hoặc đối với sức khỏe của một người đều có thể gây ra căng thẳng.

Căng thẳng có thể là một động lực. Nó có thể là điều cần thiết để tồn tại. Cơ chế “chiến đấu hoặc bay” có thể cho chúng ta biết khi nào và làm thế nào để đối phó với nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu cơ chế này được kích hoạt quá dễ dàng hoặc khi có quá nhiều yếu tố gây căng thẳng cùng một lúc, nó có thể làm suy yếu sức khỏe thể chất và tinh thần của một người và trở nên có hại.

Sự thật nhanh về căng thẳng:Dưới đây là một số điểm chính về căng thẳng. Chi tiết hơn là trong bài viết chính.

  • Căng thẳng giúp cơ thể chuẩn bị đối mặt với nguy hiểm.
  • Các triệu chứng có thể là cả về thể chất và tâm lý.
  • Căng thẳng ngắn hạn có thể hữu ích, nhưng căng thẳng dài hạn có liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác nhau.
  • Chúng ta có thể chuẩn bị cho căng thẳng bằng cách học một số mẹo tự quản lý.

Khái niệm Stress là gì?

Stress: Nguyên Nhân Và Cách Giải Quyết - 0 1280
Mỗi người phản ứng với căng thẳng theo một cách khác nhau, nhưng quá nhiều căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Stress là sự bảo vệ tự nhiên của cơ thể nhằm đối phó với các yếu tố tác động đến sức khỏe và tinh thần. Nó xả cơ thể bằng các kích thích tố để chuẩn bị các hệ thống để thư giãn hoặc đối mặt với nguy hiểm. Điều này được gọi là cơ chế  chiến đấu hoặc thả lõng

Khi chúng ta phải đối mặt với một thử thách, một phần phản ứng của chúng ta là vật chất. Cơ thể kích hoạt các nguồn lực để bảo vệ chúng ta bằng cách chuẩn bị cho chúng ta ở lại và chiến đấu hoặc trốn thoát nhanh nhất có thể.

Cơ thể sản xuất một lượng lớn hormon cortisol, adrenaline và noradrenaline. Những yếu tố này làm tăng nhịp tim, tăng cường chuẩn bị cơ bắp, đổ mồ hôi và tỉnh táo. Tất cả các yếu tố này cải thiện khả năng ứng phó với tình huống nguy hiểm hoặc đầy thách thức.

Các yếu tố của môi trường kích hoạt phản ứng này được gọi là yếu tố gây căng thẳng. Ví dụ như tiếng ồn, hành vi hung hăng, một chiếc xe tốc độ, những khoảnh khắc đáng sợ trong phim hoặc thậm chí là đi hẹn hò đầu tiên. Càng trải qua nhiều căng thẳng, chúng ta càng cảm thấy căng thẳng.

Thay đổi cơ thể

Stress làm chậm các chức năng cơ thể bình thường, chẳng hạn như hệ thống tiêu hóa và miễn dịch. Tất cả các nguồn lực sau đó có thể được tập trung vào nhịp thở nhanh, lưu lượng máu, sự tỉnh táo và sử dụng cơ bắp.

Cơ thể thay đổi theo những cách sau khi bị căng thẳng:

  • huyết áp và nhịp tim tăng
  • thở nhanh hơn
  • hệ thống tiêu hóa chậm lại
  • hoạt động miễn dịch giảm
  • các cơ trở nên căng thẳng
  • một trạng thái cảnh giác cao độ ngăn cản giấc ngủ

Cách chúng ta phản ứng với một tình huống khó khăn sẽ ảnh hưởng đến mức độ căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta và sức khỏe của chúng ta. Một người cảm thấy họ không có đủ nguồn lực để đối phó sẽ có nhiều khả năng có phản ứng mạnh mẽ hơn và một người có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Stressers ảnh hưởng đến cá nhân theo những cách khác nhau.

Một số kinh nghiệm thường được coi là tích cực có thể dẫn đến căng thẳng, chẳng hạn như có con, đi du lịch, chuyển đến một ngôi nhà đẹp hơn và được thăng chức.

Điều này là do chúng thường liên quan đến một sự thay đổi lớn, nỗ lực thêm, trách nhiệm mới và nhu cầu thích ứng. Họ cũng đang bước vào ẩn số. Người tự hỏi nếu họ sẽ đối phó.

Một phản ứng tiêu cực liên tục đối với các thách thức có thể có tác động bất lợi đến sức khỏe và hạnh phúc. Tuy nhiên, nhận thức được cách bạn phản ứng với các yếu tố gây căng thẳng có thể giúp giảm cảm giác tiêu cực và ảnh hưởng của căng thẳng, và để quản lý nó hiệu quả hơn.

 

Các loại Stress phổ biển

Green Spa & Wellness xin đưa ra những loại Stress phổ biến hiện nay

Căng thẳng cấp tính

Loại căng thẳng này là ngắn hạn và là cách phổ biến nhất mà căng thẳng xảy ra. Căng thẳng cấp tính thường được gây ra bởi suy nghĩ về áp lực của các sự kiện đã xảy ra gần đây, hoặc nhu cầu sắp tới trong tương lai gần.

Ví dụ: nếu gần đây bạn đã tham gia vào một cuộc tranh cãi gây khó chịu hoặc có thời hạn sắp tới, bạn có thể cảm thấy căng thẳng về những tác nhân này. Tuy nhiên, sự căng thẳng sẽ được giảm bớt hoặc loại bỏ một khi những điều này được giải quyết.

Nó không gây ra thiệt hại tương tự như căng thẳng mãn tính, lâu dài. Các tác động ngắn hạn bao gồm đau đầu do căng thẳng và đau dạ dày , cũng như đau khổ vừa phải.

Tuy nhiên, các trường hợp căng thẳng cấp tính lặp đi lặp lại trong một thời gian dài có thể trở thành mãn tính và có hại.

Căng thẳng cấp tính

Những người thường xuyên bị căng thẳng cấp tính, hoặc có cuộc sống thường xuyên gây ra căng thẳng, bị căng thẳng cấp tính.

Một người có quá nhiều cam kết và tổ chức kém có thể thấy mình xuất hiện các triệu chứng căng thẳng theo từng đợt. Chúng bao gồm xu hướng dễ cáu kỉnh và căng thẳng, và sự cáu kỉnh này có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ. Những cá nhân lo lắng quá nhiều trên cơ sở liên tục cũng có thể thấy mình phải đối mặt với loại căng thẳng này.

Loại căng thẳng này cũng có thể dẫn đến huyết áp cao và bệnh tim .

Căng thẳng mãn tính

Đây là loại căng thẳng có hại nhất và giảm đi trong một thời gian dài.

Nghèo đói đang diễn ra, một gia đình rối loạn hoặc một cuộc hôn nhân không hạnh phúc có thể gây ra căng thẳng mãn tính. Nó xảy ra khi một người không bao giờ nhìn thấy một lối thoát khỏi nguyên nhân căng thẳng và ngừng tìm kiếm giải pháp. Đôi khi, nó có thể được gây ra bởi một trải nghiệm đau thương đầu đời.

Căng thẳng mãn tính có thể tiếp tục không được chú ý, vì mọi người có thể quen với nó, không giống như căng thẳng cấp tính mới và thường có một giải pháp ngay lập tức. Nó có thể trở thành một phần trong tính cách của một cá nhân, khiến họ liên tục bị ảnh hưởng bởi căng thẳng bất kể các kịch bản mà họ đưa ra.

Những người bị căng thẳng mãn tính có khả năng bị suy sụp cuối cùng có thể dẫn đến tự tử, hành động bạo lực, đau tim và đột quỵ .

Nguyên nhân

Tất cả chúng ta phản ứng khác nhau với các tình huống căng thẳng. Những gì căng thẳng với một người có thể không căng thẳng với người khác. Hầu như bất cứ điều gì có thể gây ra căng thẳng. Đối với một số người, chỉ cần suy nghĩ về một cái gì đó hoặc một vài điều nhỏ có thể gây ra căng thẳng.

Các sự kiện lớn trong cuộc sống có thể gây ra căng thẳng bao gồm:

  • vấn đề công việc hoặc nghỉ hưu
  • thiếu thời gian hoặc tiền bạc
  • mất người thân
  • vấn đề gia đình
  • bệnh
  • chuyển nhà
  • mối quan hệ, hôn nhân và ly hôn

Các nguyên nhân gây căng thẳng thường được báo cáo khác là:

Stress: Nguyên Nhân Và Cách Giải Quyết - 0 1281

Các tình huống khác nhau có thể gây ra căng thẳng cho những người khác nhau.

  • phá thai hoặc sẩy thai
  • lái xe trong giao thông đông đúc hoặc sợ tai nạn
  • sợ tội phạm hoặc vấn đề với hàng xóm
  • mang thai và trở thành cha mẹ
  • tiếng ồn quá mức, quá tải và ô nhiễm
  • không chắc chắn hoặc chờ đợi một kết quả quan trọng

Một số tình huống sẽ ảnh hưởng đến một số người chứ không phải những người khác. Kinh nghiệm trong quá khứ có thể tác động đến cách một người sẽ phản ứng.

Đôi khi, không có nguyên nhân xác định. Các vấn đề sức khỏe tâm thần , chẳng hạn như trầm cảm , hoặc cảm giác thất vọng và lo lắng tích lũy , có thể khiến một số người cảm thấy căng thẳng dễ dàng hơn những người khác.

Một số người trải qua căng thẳng liên tục sau một sự kiện chấn thương, chẳng hạn như một tai nạn hoặc một loại lạm dụng. Điều này được gọi là rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD). Những người làm việc trong các công việc căng thẳng, chẳng hạn như quân đội hoặc các dịch vụ khẩn cấp, sẽ có một phiên thảo luận sau một sự cố lớn, và họ sẽ được theo dõi PTSD.

Triệu chứng biểu hiện của Stress

Các tác động vật lý của căng thẳng bao gồm:

  • đổ mồ hôi
  • đau ở lưng hoặc ngực
  • chuột rút hoặc co thắt cơ bắp
  • rối loạn cương dương và mất ham muốn
  • ngất xỉu
  • đau đầu
  • bệnh tim
  • huyết áp cao
  • khả năng miễn dịch thấp hơn chống lại bệnh tật
  • đau cơ
  • co giật thần kinh
  • kim và kim
  • khó ngủ
  • đau dạ dày

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng những yếu tố gây căng thẳng do cha mẹ gặp phải, chẳng hạn như rắc rối tài chính hoặc quản lý một gia đình cha mẹ đơn thân, có thể dẫn đến béo phì ở con cái họ.

Phản ứng cảm xúc có thể bao gồm:

  • Sự phẫn nộ
  • sự lo ngại
  • kiệt sức
  • vấn đề tập trung
  • Phiền muộn
  • mệt mỏi
  • một cảm giác bất an
  • sự lãng quên
  • cáu gắt
  • cắn móng tay
  • bồn chồn
  • nỗi buồn

Các hành vi liên quan đến căng thẳng bao gồm :

  • thèm ăn và ăn quá nhiều hoặc quá ít
  • cơn giận dữ bất ngờ
  • lạm dụng ma túy và rượu
  • tiêu thụ thuốc lá cao hơn
  • xa lánh xã hội
  • khóc thường xuyên
  • vấn đề về mối quan hệ

Chẩn đoán

Một bác sĩ thường sẽ chẩn đoán căng thẳng bằng cách hỏi bệnh nhân về các triệu chứng và các sự kiện cuộc sống.

Chẩn đoán rất phức tạp. Nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bảng câu hỏi, biện pháp sinh hóa và kỹ thuật sinh lý đã được sử dụng, nhưng chúng có thể không khách quan hoặc hiệu quả.

Cách trực tiếp nhất để chẩn đoán căng thẳng và ảnh hưởng của nó đối với một người là thông qua một cuộc phỏng vấn toàn diện, định hướng căng thẳng, trực diện.

Điều trị

Điều trị bao gồm tự giúp đỡ và, trong trường hợp căng thẳng gây ra bởi một tình trạng tiềm ẩn, một số loại thuốc.

Các liệu pháp có thể giúp gây thư giãn bao gồm liệu pháp mùi hương hoặc bấm huyệt.

Một số nhà cung cấp bảo hiểm chi trả cho loại điều trị này, nhưng hãy chắc chắn kiểm tra trước khi theo đuổi điều trị này.

Khắc phục và kiềm chế Stress

Dưới đây là một vài lựa chọn lối sống bạn có thể thực hiện để quản lý hoặc ngăn chặn cảm giác bị choáng ngợp.

Stress: Nguyên Nhân Và Cách Giải Quyết - 0 1283

Tập thể dục, yoga, hoặc nghe nhạc có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn chặn căng thẳng.

Tập thể dục : Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho trạng thái tinh thần và thể chất của một người.

Giảm lượng rượu, thuốc và caffeine : Những chất này sẽ không giúp ngăn ngừa căng thẳng, và chúng có thể làm cho nó tồi tệ hơn. Chúng nên được cắt ra hoặc giảm đi.

Dinh dưỡng : Một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh với nhiều trái cây và rau quả giúp duy trì hệ thống miễn dịch vào những lúc căng thẳng. Một chế độ ăn uống kém sẽ dẫn đến sức khỏe kém và căng thẳng thêm.

Ưu tiên : Dành một ít thời gian để sắp xếp danh sách việc cần làm của bạn để xem điều gì là quan trọng nhất. Sau đó tập trung vào những gì bạn đã hoàn thành hoặc hoàn thành trong ngày, thay vì những gì bạn vẫn chưa hoàn thành.

Thời gian : Dành ra một chút thời gian mỗi ngày chỉ dành cho chính bạn. Sử dụng nó để tổ chức cuộc sống của bạn, thư giãn và theo đuổi sở thích của riêng bạn.

Hít thở và thư giãn : Thiền, mát xa và yoga có thể giúp ích. Các kỹ thuật thở và thư giãn có thể làm chậm hệ thống và giúp bạn thư giãn. Hơi thở cũng là một phần trung tâm của thiền chánh niệm.

Nói chuyện : Nói chuyện với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp và sếp về những suy nghĩ và lo lắng của bạn sẽ giúp bạn “xả hơi”. Bạn có thể được an ủi khi thấy rằng bạn “không phải là người duy nhất.” Bạn thậm chí có thể tìm thấy có một giải pháp dễ dàng mà bạn đã không nghĩ đến.

Thừa nhận các dấu hiệu : Một người có thể rất lo lắng về vấn đề gây ra căng thẳng đến mức họ không nhận thấy những ảnh hưởng trên cơ thể họ.

Nhận thấy các triệu chứng là bước đầu tiên để hành động. Những người gặp căng thẳng trong công việc do thời gian dài có thể cần phải “lùi lại một bước”. Có lẽ đã đến lúc xem lại thực hành làm việc của chính họ hoặc nói chuyện với người giám sát về việc giảm tải.

Tìm vận mệnh của riêng bạn : Hầu hết mọi người đều có thứ gì đó giúp họ thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, đi dạo, nghe nhạc hoặc dành thời gian với bạn bè hoặc thú cưng. Tham gia một dàn hợp xướng hoặc phòng tập thể dục giúp một số người.

Thiết lập mạng lưới hỗ trợ : APA khuyến khích mọi người phát triển mạng lưới hỗ trợ xã hội, ví dụ, bằng cách nói chuyện với hàng xóm và những người khác trong cộng đồng địa phương hoặc tham gia một câu lạc bộ, tổ chức từ thiện hoặc tổ chức tôn giáo.

Ngay cả khi bạn không cảm thấy căng thẳng bây giờ, việc trở thành thành viên của một nhóm có thể ngăn chặn căng thẳng phát triển và cung cấp hỗ trợ và trợ giúp thiết thực khi khó khăn đến.

Mạng xã hội trực tuyến có thể giúp đỡ, miễn là nó không thay thế liên lạc trực tiếp. Nó có thể cho phép bạn giữ liên lạc với bạn bè và gia đình ở xa, và điều này có thể làm giảm sự lo lắng.

Nếu căng thẳng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Một bác sĩ hoặc chuyên gia tâm thần thường có thể giúp đỡ, ví dụ, thông qua đào tạo quản lý căng thẳng.

Kỹ thuật quản lý Stress hiệu quả nhất

Quản lý stress có thể giúp:

  • loại bỏ hoặc thay đổi nguồn gây căng thẳng
  • thay đổi cách bạn xem một sự kiện căng thẳng
  • giảm tác động mà căng thẳng có thể có trên cơ thể của bạn
  • tìm hiểu các cách đối phó khác

Liệu pháp quản lý căng thẳng theo đuổi một hoặc nhiều phương pháp này.

Kỹ thuật quản lý căng thẳng có thể đạt được từ sách tự giúp đỡ, tài nguyên trực tuyến hoặc bằng cách tham dự một khóa học quản lý căng thẳng. Một cố vấn hoặc nhà tâm lý trị liệu có thể kết nối một cá nhân bị căng thẳng với các khóa học phát triển cá nhân hoặc các buổi trị liệu cá nhân và nhóm.